Artikel-Schlagworte: „Kalorien“
Das Ziel einer Gewichtsabnahme lässt sich durch zwei verschiedene Ansätze erreichen:
- weniger Kalorien zu sich nehmen
- mehr Kalorien verbrennen
Am schnellsten lässt sich das Ziel der Gewichtsreduktion erreichen, wenn man beide Ansätze zusammen in der Praxis umsetzt.
Das bedeutet, dass einerseits eine Ernährungsumstellung durchgeführt wird. An dieser Stelle möchte ich aber grundsätzlich von jeglicher zeitlich begrenzten radikalen Ernährungsumstellung abraten, die eine eintönige, unausgewogene Ernährung bedeutet. Diese Diäten sind auf Grund der Unausgewogenheit sehr ungesund (Schokoladendiät, Käsediät etc.) und zudem ziehen diese den berühmtberüchtigten Jo-Jo-Effekt nach sich. Eine sinnvolle und erfolgreiche Ernährungsumstellung erfordert zielt auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Meeresfrüchte, max. 300 g Fleisch in der Woche, mindestens 1,5 Liter Wasser oder Saftschorle am Tag, Studentenfutter statt Chips oder Schokolade, wenig Alkohol etc.
Der zweite Ansatz (mehr Kalorien verbrennen) wird durch mehr Bewegung realisiert. Das kann in Form von Fitness Training oder durch mehr Bewegung im Alltag geschehen. Beispiele für mehr Bewegung im Alltag:
- mit dem Rad oder zu Fuß zum Supermarkt oder zur Arbeit
- die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen
- Verdauungsspaziergang nach dem Essen bzw. in der Mittagspause
- länger mit dem Hund Gassi gehen (auch das Tier wird sich freuen)
- eine Haltestelle eher aus dem Bus aussteigen und laufen
- ausgiebiger Sex vor dem Schlafengehen
- leichtes Fitness Training vor dem Fernseher statt auf der Couch zu liegen
- etc.
Auch hier ist sicherlich die Kombination aus Fitness Training und mehr Bewegung im Alltag am effektivsten.